14.4.2026

Väčšina z nás trávi za počítačom hodiny. Často riešime, akú si kúpiť stoličku, ale málokomu napadne, že rovnako dôležitý je aj samotný stôl. Ak vás večer bolí krk, kríže alebo máte stuhnuté ramená, problém môže byť práve v tom, ako máte usporiadané svoje pracovné miesto.

Cieľom nie je vytvoriť si doma sterilné pracovisko ako z učebnice. Ide o to, aby ste si stôl prispôsobili tak, aby vaše telo zbytočne netrpelo a mali ste priestor občas prirodzene zmeniť polohu.

← späť na Zoznam blogov

Prečo na výbere a nastavení stola vôbec záleží?

Stôl v podstate určuje, ako vyzerá váš postoj. Priamo ovplyvňuje:

• či sa hrbíte, alebo sedíte vystreto,
• v akom napätí sú vaše ramená a šija,
• či si príliš nenamáhate zápästia pri písaní.

Keď je stôl príliš vysoko, podvedome dvíhate ramená k ušiam. Ak je nízko, hrbíte sa a vysúvate bradu dopredu. Telo tieto chyby chvíľu toleruje, ale časom sa ohlási únavou, bolesťou hlavy alebo tuhnutím svalov.

4 základné pravidlá pre pohodlnejšiu prácu

1. Lakte v pravom uhle: Keď položíte ruky na stôl, vaše lakte by mali zvierať približne 90–100 stupňov. Ramená by mali byť uvoľnené, nie „vytiahnuté“ nahor.

2. Monitor do výšky očí: Horný okraj obrazovky by mal byť zhruba v úrovni vašich očí. Ak ho máte nižšie, celý deň sa pozeráte dole, čo extrémne zaťažuje krčnú chrbticu.

3. Nohy pevne na zemi: Celé chodidlá by mali byť na podlahe. Ak nedosiahnete, pomôže podložka pod nohy. Kolená by mali byť v rovnakej výške ako bedrá (alebo o kúsok nižšie).

4. Pohyb je základ: Ani ten najlepší stôl vás nezachráni, ak v jednej polohe ztvrdneme na 8 hodín. Odporúčame každú hodinu si dať krátku pauzu a prejsť sa.

Tipy pre konkrétne stoly: Ktorý si vybrať?

Každý stôl ponúka iné možnosti. Tu je návod, ako vyťažiť maximum z troch rôznych riešení od DREVONY:

1. Elektrický stôl REA SALU 80

Tento stôl je špičkou v ergonómii, pretože vám dovolí počas dňa striedať sedenie a státie.

• Prečo je super: Umožňuje telu nestagnovať. Keď cítite únavu v krížoch, jednoducho si stôl vysuniete a chvíľu pracujete postojačky.

• Ako ho nastaviť: Nastavte si jednu ideálnu výšku na sedenie a druhú na státie. Pri státí majte váhu rovnomerne na oboch nohách a kolená nikdy úplne neprepínajte.

2. Rohový stôl RP-SRD-1600

Tento model je špecifický svojím zaobleným tvarom. Hoci zaberie v miestnosti trochu viac priestoru, z hľadiska zdravého sedenia je to vynikajúca voľba.

• V čom je rozdiel: Vďaka zaoblenej vnútornej strane sa môžete k stolu prisunúť bližšie a doslova sa doň „vnoriť“. Vaše predlaktia tak majú  lepšiu oporu po celej dĺžke, čo okamžit uvoľňuje napätie v ramenách a hornej časti chrbta.

• Praktický tip: Využite šírku stola na to, aby ste mali monitor priamo pred sebou a nemuseli sa k nemu vytáčať do strany.

Pozor na najčastejšie chyby

• Sedenie na kraji: Keď sa neopierate o operadlo stoličky, svaly chrbta sú v neustálom napätí.
• Monitor naboku: Ak máte monitor vyosený, preťažujete jednu stranu krku. Vždy sedieť tvárou priamo k obrazovke.
• Ignorovanie únavy: Ak vás začne niečo bolieť, telo vám hovorí, že potrebuje zmenu. Zmeňte výšku stola, alebo sa aspoň ponaťahujte.

Dá sa cvičiť priamo za stolom?

Určite áno, krátke prestávky sú najlepšou prevenciou stuhnutej chrbtice a svalstva spojené so sedom. Skúste tieto dva nami odporúčané cviky:

1. Uvoľnenie tuhej šije: Posaďte sa vzpriamene. Pravou rukou sa chyťte ľavej strany hlavy a jemne ju potiahnite k pravému ramenu. Ľavú ruku tlačte smerom k podlahe (dlaňou nadol). Pocítite ťah na bočnej strane krku. Vydržte 20 sekúnd a vymeňte strany.

2. Otvorenie hrudníka (proti hrbeniu): Spojte si ruky za chrbtom v oblasti krížov a prepleťte si prsty. Lopatky tlačte k sebe a ruky sa snažte mierne zdvihnúť smerom nahor a dozadu. Hrudník vypnite dopredu. Tento cvik okamžite vykompenzuje hodiny strávené v predklone nad klávesnicou.

3. Otvorenie hrudníka s opretím o stôl: Sedíme za stolom a jemne sa od stola odtlačíme. Lakte si oprieme o stôl a skusime dostať hlavu pod stôl, dostávame sa do ľahkeho predklonu a naťahujeme svaly ramien, lopatiek a hrudnej chrbtice.

Zhrnutie na záver: Správne nastavené pracovisko nie je žiadna veda. Stačí pár úprav a váš chrbát sa vám poďakuje. Či už stavíte na variabilitu elektr

ického stola, alebo siahnete po rohovom stole s ergonomickým výrezom, dôležité je, aby sa stôl prispôsobil vám, nie vy stolu. Ak však bolesť za stolom pretrváva dlhodobo a bráni vám v normálnom fungovaní, najrozumnejším krokom je návšteva odborníka – lekára alebo fyzioterapeuta v rámci Efectfit.sk.

Autor: Mgr. Martin Mikláš, fyzioterapeut