Keď stolička nie je len nábytkom: pohľad zdravého sedenia podľa fyzioterapeuta

9.4.2026

Väčšina z nás trávi v sede viac času, než je nášmu telu prirodzené. Či už pracujete z kancelárie, alebo ste si doma urobili provizórny kútik v kuchyni, spôsob, akým sedíte, sa skôr či neskôr odrazí na vašom zdraví.

V Efectfit.sk s klientmi denne riešime bolesti krčnej chrbtice a krížov, ktoré vznikajú práve z nastavenia pracovného prostredia.

Pravda je taká, že neexistuje jedna „dokonalá“ poloha. Tajomstvom zdravého sedenia je zmena polohy a nábytok, ktorý vám túto zmenu umožní. Pozreli sme sa na ponuku slovenskej DREVONY a vybrali modely, ktoré z pohľadu fyzioterapie dávajú zmysel.

← späť na Zoznam blogov

Kancelárske stoličky: Na dlhé hodiny za stolom

Ak v práci trávite osem a viac hodín, stolička je váš hlavný pracovný nástroj.

VIRE: Poskytuje komfortné sedenie bez zbytočného preťaženia chrbta. Podporuje prirodzenú polohu tela a umožňuje ľahký pohyb počas sedenia, vďaka čomu sa chrbtica nemusí neustále prispôsobovať jednej pevnej pozícii. Pravidelná zmena polohy pomáha udržiavať svaly aktívne a prispieva k tomu, aby sedenie zostalo pohodlné aj počas dlhšieho času.

VIRE 2: Toto je rozumný základ pre každého, kto nechce pri stole stuhnúť. Má mechanizmus TILT, ktorý dovoľuje trupu mierny pohyb. Pre chrbticu je totiž najhoršia statická záťaž. Keď sa operadlo pod váhou vášho tela jemne hýbe, svaly okolo chrbtice pracujú a nezatuhnú.

TEKSAS: Ak ste vyššej postavy, toto kreslo vás poteší vyšším posedom. Je výrazne mäkšie, čo je fajn na pohodlie, ale má to jeden háčik – v mäkkom kresle máme tendenciu sa trochu vyvaliť. Ak si v ňom však postrážite polohu panvy, poskytne vám dobrú oporu aj pre ramená.

Porady a meetingy

PRESTIGE SKID: Do zasadačiek odporúčam modely s opierkami rúk. Možno sa to nezdá, ale keď si máte kde oprieť predlaktia, okamžite sa uvoľní napätie v ramenách a šiji. Pri dlhých rokovaniach je to obrovský rozdiel.

Keď je kuchyňa vašou kanceláriou 

Práca na jedálenskej stoličke je realitou mnohých home-officeov. Nie každá je však na celodenné sedenie vhodná.

Model K303: Má o niečo širší sedák, čo vám dovoľuje občas zmeniť polohu nôh a panvy, čo je pri dlhom dni kľúčové. Čalúnenie zmierňuje tlak na sedacie svaly. Ak máte pocit, že sa v nej hrbíte, stačí si za kríže podložiť malý vankúšik.

PAVEL inari 23: Táto stolička má vyššie operadlo, ktoré celkom dobre vedie hrudnú časť chrbta. Pomáha vám to držať sa vzpriamenejšie. V oblasti krížov je však dosť rovná, takže ak v nej plánujete sedieť dlhšie, driekový vankúšik bude určite vhodný.

3 rýchle cviky, ktoré urobíte aj v saku

Pohyb je najlepšia prevencia. Skúste tieto cviky aspoň dvakrát počas dňa:

1. Uvoľnenie šije: Vzpriamene sa posaďte, jednou rukou chyťte opačnú stranu hlavy a jemne ju nakloňte k ramenu. Druhú ruku tlačte dlaňou k podlahe. Držte 20 sekúnd a dýchajte do miesta, kde cítite ťah.

2. Otvorenie hrudníka: Spojte si ruky za chrbtom v oblasti krížov a lopatky potiahnite k sebe. Týmto vykompenzujete hodiny strávené v predklone nad klávesnicou.

3. Predklon o stôl: Oprite si lakte o stôl, trochu odsuňte stoličku a pustite hlavu medzi ramená. Skvele tým natiahnete svaly okolo lopatiek.

Zhrnutie na záver

Správne nastavené pracovisko nie je žiadna veda, stačí len počúvať svoje telo. Nábytok z DREVONY vám poskytne dobrý základ, no nezabúdajte, že najdôležitejšie je striedať polohy a občas sa postaviť.

Ak vás však bolesť chrbta trápi dlhodobo a bežné rady nezaberajú, zastavte sa u nás v Efectfit.sk. Pozrieme sa na to, ako sa hýbete a nastavíme vám cvičenie na mieru, aby vás práca za stolom prestala bolieť.

Autor: Mgr. Martin Mikláš